wioslowanie sztanga

Hej, mam lat 25, od 6 tygodni ćwiczę na siłowni planem FBW, wcześniej był miesiąc ogólnorozwojówki w domu, teraz zastanawiam się nad zmianą planu, problem jednak w tym że zajęcia na uczelni i praca nie pozwalają mi korzystać z siłowni więcej niz 2 razy w tygodniu, tj poniedziałek, piątek, ew sobota. Jaki plan byłby najlepszy w takim przypadku: [...]

PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]

11.02.2012 Plecy 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 2x negatywy 2. MC RAMPA 6 Niestety musialem dzisiaj odpuscic martwy, chcialem zrobic unoszenie z opadu ale nie starczylo czasu 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x35 5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10 [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

baryy: Możesz zostac na planie który robiłeś i który Ci służył. Z delikatnymi poprawkami widziałbym plan treningwy nastepująco: Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą 12/12/10/10 Military press sztangą 15/12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10 [...]

Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]

Beznadziejny ten plan, za dużo serii i nierównomiernie rozłożone. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - popuri w dniu 2012-02-11 11:48:56

[...] 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale poniosła mnie fantazja i zrobiłem 8 w ostatniej serii na dodatek z zapasem na 2-3 ruchy -ciagi dynamika 210x3x3serie -szrugsy 210x5x3serie -ciagi na prostych nogach 140x5x3serie -wioslowanie sztanga 140x5x3serie -drazek 3x max. Czuje że zrobię zyciowke w ciagach o ile tylko żadna kontuzja nie spali planow

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi ??francuskie?? w leżeniu 12,10,8 ćwiczenie dnia http://www.youtube.com/watch?v=4S6HmUiDwUY link usunięto jako niezgodny z regulaminem forum Zmieniony przez - [...]

A Wyciskanie sztangi 3s MC 2s Military Press 3s Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowo 2s B wyciskanie sztanga 3s Wiosłowanie sztanga 3s Military press 2s Przysiady ze sztanga 3s wspięcia 2s wyciskanie wasko 2s uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-02-10 23:36:29

(A) przysiad ze sztangą 4s unoszenie tułowia z opadu 5s wyciskanie 5s wiosłowanie 5s uginanie ramion z sztanga stojac 5s wycisk żołnierski 5s (B) MC 5s wyciskanie sztangi skos 5s wyciskanie hantli 5s i tu drążka i poręczy nie posiadam , możesz zaproponowac mi tu jakies inne ćwiczenia , a i jeszcze mam pytanko jak się robi te ćwiczenia "wycisk [...]

Im więcej treningu brzucha w postaci izolacji (ćwiczeń ściśle na brzuch) tym więcej uszkodzonych kręgów kręgosłupa. Wystarczy że robisz takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg, wiosłowanie sztangą prawidłowo, biegasz czy jakaś inna forma cardio, no i oczywiście zdrowe odżywianie to brzuch będzie w formie, silny i pokaźny.

Update planu treningowego: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (na barkach) 2. RDL (romanian deadlift) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE (w bramie, ostatnia seria sztangą) 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt)

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]

Środa: plecy + przedramie Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 x6 +3.5kg wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 wiosłowanie hantlem 30kg x8 30kg x8 30kg x8 wiosłowanie półsztanga oburacz 50kg x10 55kg x10 60kg x10 + przedramie + 1 obwod metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-10 21:16:27

10.02.2012 DIETA B/T/W 169/92/221 Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 (45-100kg) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 (22-26kg) - Szrugsy 20-15-10 (45-65kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 (24-33kg) - Uginanie ramion sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

Waga rano naczczo: 62kg. Dzisiejszy dzień: Trening FBW: Przysiad 12*48\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38\8*48\48*8\8*48 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 Wiosło cięzko poszło, zamieniłem Wyciskanie sprzed klatki na [...]

Witam. Potrzebuje pomocy, poniewaz powrociłem do cwiczen po przerwie. Wszystko ladnie pieknie. Zaczalem cwiczyc od wrzesnia. Mój plan jest bardzo nieefektywny bo przez 3 miesiace nie poszło mi nawet z 0,5 cm w łapie... tylko siła. Mój plan: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos hantle 3s skos w dół rozpietki wyciskanie hantli skos w dół bic [...]